Корзина
116 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
🔥100% оригинальные товары по доступной цене🔥
+380637401802
+380637401802
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Магазин ActivePro - Спортивное питание | Витамины | Аксессуары
Корзина

Как принимать креатин для быстрого роста мышц

Как принимать креатин для быстрого роста мышц

Креатин – это спортивная добавка, приём которой способствует росту мышц, повышению выносливости и силовых характеристик. Реализуется в разных форматах, в порошках или капсулами. Чтобы добиться максимальной эффективности, важно принимать креатин по правилам.

 

Инструкция по применению

 

Моногидрат будет работать только при условии соблюдения дозировки, режима отдыха и правильного питания, так как креатин не является гормональной добавкой. Существуют два способа приёма вещества:

  • Загрузка – в течение недели принимается 20 граммов креатина, дозы делятся на четыре части. Со второй по четвёртую неделю доза уменьшается до 5 граммов.
  • Без загрузки – 5 граммов креатина принимаются утром перед завтраком в свободные от тренировок дни.

 

Вне зависимости от того, какой принимается креатин, его рекомендуется разбавлять соком, гейнерами, шейкерами или коктейлями. Так как с сахаром кислота лучше усваивается. Для размешивания порошка достаточно использовать 300 мг жидкости.

 

Creatine употребляется в течение месяца (для спортсменов средней подготовки) после чего следует делать перерыв на 3 недели.

Картинки по запросу как принимать креатин фото

Общие рекомендации

Для эффективного набора мышечной массой оптимальным способом является приём креатина в течение недели. Это позволяет повысить концентрацию добавки в крови и, следовательно, силу мышц.

 

Приём креатина не оправдан при похудении, где важно «сливать» жидкость с мышц, а добавка воду задерживают. Кроме того, вещество хорошо усваивается с углеводами, которые нельзя принимать при снижении массы тела.

 

Малоэффективен приём креатина и при аэробных тренировках, в отличие от анаэробных. Данное спортивное питание действует при выполнении кратковременных упражнений (до 30 секунд), на длительных дистанциях его применение не оправдано.

Картинки по запросу как принимать креатин фото